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    是坐還是蹲?用力要幾分?這么多年了你在馬桶上的姿勢正確嗎?
    時間:2021-03-04 瀏覽次數:

    拉粑粑這么多年,你真的了解它嗎?為什么我們能控制自己拉粑粑?為什么憋久了會容易便秘?蹲著好還是坐著好?


    今天,都告訴大家。


    不容小覷的腸道


    大家可別小瞧了腸子的厲害!它并不是一個只會放屁和排泄的管道。

    腸道不僅能“搬運”食物、排出代謝廢物,在腸黏膜中還廣泛分布著神經網絡結構,它們是指揮腸道運動、吸收、內分泌、免疫功能的重要組成。

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    免疫系統作為抵御外敵入侵的防守系統也駐扎在腸道,在腸道里駐扎了人體近三分之二的免疫系統,用來仔細分辨對身體有害的細菌。如果腸道受損,整個免疫系統都會處于崩潰邊緣。腸子有自己獨立的「大腦」,即使「腦殘」,腹腦也能繼續控制整個內臟系統的運作。

    我們都知道所有器官都需要消耗能量,只有到了小腸那里我們才能掙一些能量回來,正是小腸讓「逛吃逛吃」的人生變得如此有意義。


    腸道健康了,營養吸收好了,皮膚變光滑了,身材更有線條了,這都是腸道默默為我們做的好事。


    拉粑粑是個hin復雜的過程


    要知道,拉粑粑可是個高技術含量的動作,只有兩大神經系統通力合作,才能得體又干凈地完成這一過程。

    除了我們人類,幾乎任何其他動物都無法把這個動作做得如此規范又井井有條,這一切都要歸功于我們身體里五花八門的裝備和技能。


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    就先從腸子的出口——肛門說起,這里就有一套精妙的肌肉閉合機制。


    你能有意識地收縮和放松的那部分,叫外括約肌。


    肛門向里的幾厘米處有一塊功能相似的肌肉,叫內括約肌,但這塊肌肉,我們是無法自己控制的。


    這兩塊括約肌,分別效命于兩大神經系統。


    外括約肌服務于較為高級的主觀意識,如果大腦認為現在還不是上廁所的時候,外括約肌就會忠實地聽從指揮,盡力縮緊,嚴防死守。


    內括約肌則隸屬于不受主觀意識控制的體內世界,它才不在乎你身處何方,想不想留下仙氣,只要是對身體有益處的事,它就堅決執行。


    要是全聽它的,估計到處都屁聲陣陣、仙氣飄飄了。


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    所幸兩塊括約肌配合緊密,讓我們避免了「大便無法自理」的尷尬。


    當便便到達內括約肌時,它會反射性地張開。但它會給外括約肌一點準備時間,先試探性地放出一支小分隊去偵查一下情況,不會一下就大開綠燈。

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    在兩塊括約肌之間布滿了傳感細胞,它們會先分析一下小分隊的性質,比如是固態的還是氣態的,再將信息上傳至大腦。


    這時大腦會收到信號:「軍情緊急」或者「沒什么,就是個幌子」。

    同時,大腦會借助耳朵、眼睛傳來的信息,并綜合以往的經驗對外界環境做出評估,并制定相應措施。

    數秒內,大腦便做出初步決策,并把它下達給外括約?。骸肝矣^察過了,現在環境不太適合,最多只能讓氣體部分悄悄通行,固體部分要守??!」

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    外括約肌理解指令后,便乖乖地收得更緊一些。接著內括約肌也接收到了這個信號,它尊重它同事的決定,于是合力將小分隊安置回等待區域。


    內括約肌不僅有原則,而且是有原則到沒有討價還價的余地,它的理念就是:該出去的一個不留。

    外括約肌則必須應對外界復雜多變的環境:「這里有個廁所,他們應該會愿意借我用一下吧,可是去還是不去?」「如果我現在不去廁所,今天晚上才能回家,那不得憋一整天?」


    如果經常憋著不去廁所,內括約肌就會越來越倦怠,甚至可能180度大轉性。


    當外擴約肌過于經常地約束內括約肌及其周圍的肌肉,就會嚴重打擊它們的積極性。


    如果內、外括約肌溝通變得越來越困難,順暢的排便過程將離你越來越遠,便秘則離你越來越近。


    拉粑粑的正確姿勢


    以色列有個醫生對這個問題進行過嚴肅的研究。他要求28名實驗對象分別以三種不同的姿勢上廁所:

    • 非常普遍的坐便式;

    • 蹲坐在一個特制的迷你馬桶上(為實驗特制的小馬桶,類似于痰盂);

    • 蹲坑式。


    實驗結果非常明確:蹲坑式平均耗時50秒,而且實驗對象一致認為便便過程很舒爽。相比之下,坐便式如廁平均耗時130秒,而且似乎還有些意猶未盡。


    日本研究人員還做了這樣一個實驗:他們讓實驗對象吞下一些熒光試劑,然后用不同的姿勢上廁所,同時接受X光照射。


    實驗結果是:在蹲坑狀態下,腸道變直了,排便通暢徹底。


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    為什么會出現這樣的結果呢?大概和我們的腸道閉合機制有關。

    當我們站著和坐著的時候,腸道外圍都有一塊肌肉,像套索一樣包裹著并牽引著腸道,產生一道彎曲的折痕。它可以為肛門括約肌減輕不少負擔——你可以把它想象成花園里澆水用的橡膠管。


    澆水的時候突然不出水了,多半是管道的哪個地方打了個結,只要把打結的地方擼直,過不了多久水管就又通了。

    而在肛門附近,倒數第二節大腸到最后一節大腸中間拐了個大彎,這是為了讓糞便在拐彎處頓一頓,就像在高速公路的出口處不得不剎車放慢速度一樣。


    再加上剛才說的肌肉套索,這樣一來,不管站著或坐著,肛門括約肌都可以不太費力地就將糞便憋住。


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    而蹲下來的姿勢,更有助于這些路障解除,隨之而來的就是一瀉千里。


    除此之外,在全世界12億蹲著如廁的人中,確實沒發現什么人有腸道內憩室這樣的腸道疾病,得痔瘡的人比例也要小很多。


    那蹲VS坐,哪個姿勢更好?


    目前科學界尚存在不同的看法,但是對于大部分人來說,真的沒有說哪種姿勢就一定更健康、更好,更多是按照個人習慣來選擇。


    如果是有高血壓、心血管疾病、膝關節受損等疾病的人群,以及老年人、孕婦多使用馬桶。


    當然,坐馬桶排便不暢或者有便秘的人,可以試試jio底下加個小板凳,可能會讓你拉粑粑順暢點!


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    如何更健康的拉粑粑


    既然姿勢對拉粑粑的影響沒有我們想象中的那么大,那想要順暢地拉個粑粑,到底應該怎么做呢?


    ① 多喝水;

    ② 多運動;

    ③ 多吃粗糧、蔬菜水果、保持葷素營養搭配;

    ④ 不盲目節食減肥;

    ⑤ 養成每天排便、定時排便的習慣,不要憋;




    還有一點最重要的——拉粑粑的時候請專心,速戰速決!


    最后,對于這樣堅持一個月以上,但仍然排便困難,甚至大便不成形的,就建議要去醫院做胃腸鏡等相關檢查,排除疾病的可能性。


    好了,不說了,小艾先去試試!



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    來源:狂丸科學、邵逸夫醫院、

    四川大學華西醫院

    艾康生物整理發布

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